trening pod wyciskanie

11 MARZEC & TRENING NR.25 NOWYM PLANEM (73 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 [...]

[...] dołączenie do forum, żeby też mogła korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych, ale na razie się nie daje. Garmin kroki: 11 712 rozgrzewka: 10:08min, 101kcal, śr. tętno 163 trening: 1:14:39min, 407kcal, śr. tętno 128 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x2kg na każdą stronę 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg [...]

13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]

18.04.19 W trakcie treningu Garminowi wyczerpała się bateria, wyłączył się na 3-4min, po czym niespodziewanie ożył :-D Ostatecznie padł tuz przed wyjściem z siłowni, więc nie zliczył korków z powrotu do domu. Także do tego, co podam niżej, trzeba doliczyć jakieś 4000 kroczków. Sam trening wyjątkowo powolny... Garmin kroki: 19 759 rozgrzewka: [...]

[...] - dobry asekurant się trafił, co pilnował, a łap nie pchał :) Do upadku] 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kg zakwasy mam jeszcze koszmarne po ostatnim treningu dołu, ciężej niż zwykle 3x20 (w ratach)x43 kg z uwagi na zakwasy postanowiłam zmniejszyć ciężar i może spróbować zrobić chociaż jedną serię bez przerw. Prawie się [...]

[...] to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet mialam wczoraj robic trening, ale tesciowa zabronila mi wylewac wode z wanienki "zebym nie stracila pokarmu, bo to przeciez ciezkie", wiec ostatecznie z treningu zrezygnowalam, zeby nie dostala [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] z ciężarami, chłopcze. - Strażnik Potter wiedział co mówi, gdyż w zakładzie karnym dla nieletnich w Whatton, w którym Yates znalazł się latem 1981 r. kierował programem treningu siłowo- kulturystycznego. Stworzony? - pomyślał młody Yates, przypominając sobie, jak po raz pierwszy zetknął się ze światem ciężarów trzy lata wcześniej. W 1978r. [...]

[...] je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co [...]

28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]

Dzisiaj bardzo pozytywny trening, mimo że ten gorszy, bo góra. Znowu kilka cięższych ćwiczeń dorzuconych do planu, i obyło się bez bólu ;-) Pierwszy raz odważyłem się też założyć tanka, a nie koszulkę XXXL %-) I w sumie pozytywnie się zaskoczyłem, nawet jakoś to wygląda na pompce ;-) 1a. Wiosło nachwyt 5x15-25 1b. Pompki na ziemi 5x max 2a. [...]

Właśnie taką mam nadzieję ;-) Dzisiaj kolejny dobry trening, dół tym razem. Pompa bardzo dobra, i kondycyjnie nieźle, bo dzisiaj mniej powtórzeń. 1. Odpychanie od platformy 5x8-12 2a. Wyciskanie suwnica 5x8 2b. Uginanie jednonóż stojąc 5x8-12 3a. Prostowanie siedząc 4x10 3b. Uginanie leżąc 5x8 4a. Wykopy w tył na maszynie 4x10 4b. Przywodzenie [...]

No i teraz wypiska z dnia czwórek ;-) Trochę więcej serii w skali treningu, ale partia będzie wypadała rzadziej niż do tej pory. No co tu mówić - czwórki dzisiaj umarły... %-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x200 / 6x270 / 6x330 / 6x380 / 9x342,5 / 9x342,5 / 12x305 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 12x95 3. [...]

[...] od platformy wąsko 5x10 220kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 55kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 110kg 4b. Przywodzenie 4x15 72,5kg + aero 30 min 5 trening z rzędu, a moc była niesamowita :-D W hackach +10kg, w wyciskaniu +10kg, w odpychaniu + 20kg :-D Na dwójki i dupę tez dodane ;-) Pompa za to jakby słabsza, ale to nic [...]

[...] 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z czasem. Ale w [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]

[...] fajnie dobiły. Niestety nie dało się na tym smithcie zrobić hip thrustów. Zrobiłem więc jednonóż z wolną fazą. Nie chciało mi się rozkłądać na wolnym, a i tak już lekko czułem prostownik po całym treningu. Dalej już lajcik. Jutro plecki, czuję że też będzie ogień, bo jest tam sporo fajnych maszyn ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zyWCNoD2RE4

[...] / 12x240 / 16x210 6. SQ sumo z tbarem 4x12 60kg 3s faza neg 7a. Wykopy w tył z linką 5x10 30kg 7b. Przywodzenie 5x11 3s faza neg cały stos + aero 15 min Czekałem na ten trening, i wszedł dobrze, choć liczyłem ze będzie ciut lepiej. SQ jak pisałem wcześniej, musiałem zamienić ze sztangi na smitha. Poszło z lekkim zapasem, ale też przy 2 [...]

[...] 9x150 / 12x130 8. Uginanie stojąc 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 9. MCNPN z linką 4x12-15 70kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Dzisiaj już trochę słabszy trening. Znaczy pod tym względem, że czułem już zmęczenie, ale moc była :-D Wszędzie lekki zapas został, jedynie poza wyprostami %-) Tu idealnie na styk dobrałem ciężar. [...]

[...] / 12x45 8. Uginanie leżąc obunóż 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 14x57,5 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć nie zanosiło się na taki. Jakoś brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz lepiej. W boxach [...]